전체 글7 다이어트 중에 먹을 수 있는 간식 추천 다이어트 중에도 간식을 포기할 필요는 없습니다. 중요한 것은 건강한 간식을 선택하는 것입니다. 이번 글에서는 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식들을 추천해 드립니다.1. 단백질이 풍부한 간식(1) 그릭요거트 + 견과류그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감이 오래 지속되는 간식입니다. 여기에 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류를 추가하면 건강한 지방과 식이섬유까지 보충할 수 있습니다.✅ 추천 조합플레인 그릭요거트 + 아몬드 10알플레인 그릭요거트 + 블루베리 한 줌(2) 삶은 계란계란은 고단백 저칼로리 간식으로, 하나당 약 70kcal밖에 되지 않으며 포만감을 오래 지속시킵니다.✅ 섭취 방법단독 섭취후추나 허브 솔트 살짝 뿌려서 맛 조절2. 식이섬유가 풍부한 간식(1) 채소 스틱 + 홈메이드 .. 2025. 3. 23. 피트니스 전문가의 다이어트 팁 성공적인 다이어트를 위해서는 단순히 음식 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라, 올바른 운동 방법과 건강한 생활 습관을 함께 실천해야 합니다. 피트니스 전문가들은 어떤 다이어트 전략을 추천할까요? 이번 글에서는 전문가들이 강조하는 다이어트 팁을 소개합니다.1. 올바른 목표 설정하기(1) 현실적인 체중 감량 목표 세우기다이어트는 장기적인 과정입니다. 무리한 목표를 세우기보다 한 달에 2~4kg 감량과 같이 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다.(2) 체지방 감소에 집중하기단순한 체중 감량이 아니라 체지방을 줄이는 것에 초점을 맞춰야 합니다. 체중이 줄어도 근육이 손실되면 건강에 좋지 않으므로, 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는 전략이 필요합니다.2. 식단 관리 전략(1) 3대 영양소 균형 맞추기피트니스 전.. 2025. 3. 23. 운동과 다이어트의 관계: 왜 운동이 중요한가? 많은 사람들이 다이어트를 할 때 "운동이 정말 필요할까?"라는 질문을 합니다. 사실 다이어트의 핵심은 "칼로리 균형"입니다. 우리가 먹는 음식에서 얻는 에너지가 우리가 사용하는 에너지보다 많으면 살이 찌고, 적으면 살이 빠집니다. 그렇다면 운동은 어떤 역할을 할까요?이 글에서는 운동과 다이어트의 관계를 쉽고 자세하게 설명해 보겠습니다.1. 운동이 다이어트에 미치는 영향운동은 다이어트에서 매우 중요한 역할을 합니다. 단순히 몸을 움직이는 것만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.(1) 칼로리 소모 증가운동을 하면 우리 몸은 더 많은 에너지를 사용합니다. 예를 들어, 30분 동안 빠르게 걷기만 해도 약 150~200kcal를 소모할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하면, 우리가 먹은 음식에서 얻은 에너지를 효.. 2025. 3. 23. 칼로리 계산법과 다이어트 식단 구성 현명한 다이어트를 위해서는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 칼로리 균형을 맞추면서 영양소를 고려한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 감량을 위한 칼로리 계산법과 효과적인 다이어트 식단을 구성하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 칼로리 계산법1) 기초대사량(BMR) 계산기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무것도 하지 않아도 몸이 생존을 위해 소모하는 최소한의 에너지를 의미합니다. BMR을 계산하는 대표적인 공식은 다음과 같습니다.▶ Mifflin-St Jeor 공식남성: BMR = (10 × 체중) + (6.25 × 키) - (5 × 나이) + 5여성: BMR = (10 × 체중) + (6.25 × 키) - (5 × 나이) - 161예를 들어, 키 165cm.. 2025. 3. 22. 이전 1 2 다음
